★(Själv)diagnos: Löparknä
Efter ett avbrutet långdistanspass, två kortare pass (efter 10 dagars vila) och en hel del googlande tror jag att smärtan i mitt vänstra knä är s.k. löparknä. Diagnosen grundar sig på:
Symptom:- Stelhet och smärta på utsidan av knät.
- Smärtan ökar under pågående löpning.
- Smärtan kan till slut bli så stor att det känns som en kniv i knät.
- Smärtan upphör i stort sett på en gång när man slutar springa.
Orsaker i mitt fall:- Ökad träning. Jag har under hösten börjat springa 4 pass i veckan.
- Slitna löparskor. Mina Nike Air Zoom Structure Triax 11+ har varit med över 900 km.
- För lite stretching av sätesmuskulaturen.
Åtgärder:- Stretching av sätesmuskulaturen.
- Börja löpa försiktigare, försöka undvika backar och kuperad terräng.
- Återgå till ordinarie löpträning successivt.
- Nya löparskor.
- Lite yoga på Wii Fit kanske.