42 km

Söndagar har tidigare varit mina långpassdagar. Nu kommer jag försöka göra lördagen till veckans höjdpunkt ;)

Minst 4 pass i veckan står på schemat fr.o.m. nu.

• Måndag: Vila
• Tisdag: Distanspass på 8–12 km
• Onsdag: Vila eller ett kortare pass på 5–7 km
• Torsdag: Distanspass på 8–12 km
• Fredag: Vila.
• Lördag: Långpass
• Söndag: Återhämtningspass

Upplägget ska förhoppningsvis leda till att jag sakta kan öka mängden löpning den närmaste tiden. Det krävs mer “tid på benen” för att Jättelångt ska bli njutbart.

Jag är dålig ta hand om min arma kropp. Det blir aldrig några besök hos någon massör eller liknande. Men jag har börjat inse att jag måste skärpa mig.

Tidigare använde jag första bäst boll/kula, som hade rätt storlek, för att t.ex. massera mina fotsulor. Nu har jag skaffat en massageroller och en massageboll.

Rollern funkar utmärkt för att kavla låren och vaderna när man sitter framför tv:n. Bollen sätter fart på cirkulationen och får fötterna att slappna av.

• Sprungna kilometer: 180 km (180 kr till insamlingen 1 kr/km)
• Snittempo: 5,31 min/km
• Längsta distans: 30 km
• Antal pass: 16 st
• Sömn: 6,4 timmar/dygn

Jag är riktigt nöjd med starten på detta år. Januari har bjudit på en hel del långpass, lite terränglöpning och motivationen har varit på topp. Den sista pusselbiten i vårens och sommarens tävlingkalender föll på plats i och med anmälan till Jättelångt, min ultrapremiär! Det är inte Leadville, men ett första steg till något större…

Tidigare år har januari varit en usel månad när det gäller löpningen. 2009, 69 km, hade jag stora problem med ett löparknä. 2010, 59 km, donerade jag stamceller och hade en förkylning som inte riktigt ville ge med sig.

Bokhyllans sektion med böcker om ultralöpning har utökats med:

• Running on Empty: An Ultramarathoner’s Story of Love, Loss, and a Record-Setting Run Across America av legenden Marshall Ulrich.
• Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons. Skriven av Bryon Powell från iRunFar.com.

Jag börjar med att beta av Bryons guide till ultralöpning för att få lite tips på hur jag ska lägga upp de 19 veckorna som är kvar till Jättelångt.

Ultrasektionen i biblioteket innehöll sedan tidigare Ultramarathon Man - Confessions of an All-Night Runner av Dean Karnazes och Born to run: jakten på löpningens själ av Christopher McDougall.