February 2012
2 posts
Lördagar ska bli mina nya söndagar
Söndagar har tidigare varit mina långpassdagar. Nu kommer jag försöka göra lördagen till veckans höjdpunkt ;)
Statistik från det senaste året.
Minst 4 pass i veckan står på schemat fr.o.m. nu.
Måndag: Vila
Tisdag: Distanspass på 8–12 km
Onsdag: Vila eller ett kortare pass på 5–7 km
Torsdag: Distanspass på 8–12 km
Fredag: Vila.
Lördag: Långpass
Söndag: Återhämtningspass
...
Massage - själv är bästa dräng
Jag är dålig ta hand om min arma kropp. Det blir aldrig några besök hos någon massör eller liknande. Men jag har börjat inse att jag måste skärpa mig.
Tidigare använde jag första bäst boll/kula, som hade rätt storlek, för att t.ex. massera mina fotsulor. Nu har jag skaffat en massageroller och en massageboll.
Rollern funkar utmärkt för att kavla låren och vaderna när man sitter framför tv:n....
January 2012
20 posts
Äntligen en bra start på året
Sprungna kilometer: 180 km (180 kr till insamlingen 1 kr/km)
Snittempo: 5,31 min/km
Längsta distans: 30 km
Antal pass: 16 st
Sömn: 6,4 timmar/dygn
Jag är riktigt nöjd med starten på detta år. Januari har bjudit på en hel del långpass, lite terränglöpning och motivationen har varit på topp. Den sista pusselbiten i vårens och sommarens tävlingkalender föll på plats i och med...
Nya böcker om ultralöpning till biblioteket
Bokhyllans sektion med böcker om ultralöpning har utökats med:
Running on Empty: An Ultramarathoner’s Story of Love, Loss, and a Record-Setting Run Across America av legenden Marshall Ulrich.
Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons. Skriven av Bryon Powell från iRunFar.com.
Jag börjar med att beta av Bryons guide till ultralöpning för att få lite tips på hur jag ska...
“The battles that count aren’t the ones for gold medals. The struggles within...”
– Jesse Owens
När Twitter är som bäst
Finns det något bättre än att komma hem efter en morgonrunda och några minuter senare se följande statusuppdatering:
@ylvapavval: Var sliten å opepp t jag såg denna #nujävlar RT @42kilometer Just posted a 5.05 km run - Wakey! Wakey! http://rnkpr.com/a14ix8d #RunKeeper
Känns som morgonens pass gjorde nytta på flera sätt.
Twitter är verkligen en källa till pepp. Jag blir iaf inspirerad när...
Podtips: Trail Runner Nation
Podcast-tips nummer 2: Trail Runner Nation. Ungefär samma upplägg som mitt förra tips Ultrarunnerpodcast.com, Trail Runner Nation har dock lite mer communitytänk på sin webb. Kvalitén på produktionen är lite svajig men man får definitivt höra en hel del bra historier och snappar upp en massa bra tips.
Lyssna på webben eller via iTunes.
2 tags
Vem blir årets Kullaman?
Påkostad film från Salomon där Crossmaxen fått en framträdande roll…
Kullamannen är Skånes största terränglopp. Tävlingen går av stapeln den 19:e maj på Kullaberg vid Mölle. Loppet är en deltävling i Salomon Trail Tour 2012.
Film från förra årets lopp hittar du här.
1 tag
Inov-8 F-Lite 230 - snabba reflektioner
Sprang mitt första pass med Inov-8 F-Lite 230 i morse. Några snabba reflektioner.
Känslan att springa i Inov-8 F-Lite 230 påminner ganska mycket om Saucony Hattori. 230:orna är lite mer “sko” än Hattori, som känns mer som sandaler/tofflor.
Sticky rubber-sulan ger otroligt bra grepp. Trots att det var ganska halt ute så kändes det säkert att springa. Givetvis var greppet...
1 marathon, 45 000 löpare, 22 000 resenärer
Jag vill också åka Staten Island-färjan… New York Marathon… En dag måste jag dit. Frågan är när?
WatchRunning Study - fin film med musik av Arvo Pärt.
thomasraukamp:
If you do like running (like I do) you will love this gorgeous vid.
Shot in north Brandenberg, spring 2011. Made by William Davis, Arne Fehmel and Aras Müller.
3 tags
#plankan - hängmage och bågrumpa?
I går dök hashtagen #plankan upp i mitt twitterflöde. Via Webbtantens inlägg hamnade jag på MarathinMias utmaningar. Givetvis var jag tvungen att testa och dokumentera mitt söndagssunkiga plankanförsök.
Jag är ingen expert på plankan så därför undrar jag när domaren borde klappat mig på axeln för hängmags- eller bågrumpeöverträdelse?
Filmen går 4 ggr snabbare än verkligheten, 15 sek = 1 min.
26 veckor kvar till Jubileumsmarathon
I morgon drar Marathon.se:s träningprogram för Jubileumsmarathon i gång. Alla program startar stenhårt med vilodag.
Jag kommer snegla på 3.30-programmet, men inte följa det till punkt och prickar eftersom Paris Marathon ligger ett par månader innan. Om man utgår från mina långpass så ligger jag ca 8 veckor in i programmet.
Det pågår en ganska intressant diskussion på jogg.se om Anders Szalkais...
Bambi på hal is
Det var kanske inte jätttesmart att bege sig ut i skogen med tanke på hur vädret varit de senaste dagarna, men jag ville ha lite variation i träningen. Planen var att ta sig till Solsidan, springa Gröna spåret till Hellasgården och vidare till Bagarmossen. Jag hade ingen tidspress utan ville mest bekanta mig med terrängen.
Man var tvungen att ta det väldigt lugnt p.g.a. alla rötter och istäckta...
Sömn och återhämtning
Sömn är en viktig del av återhämtningen. Kroppen ska få tid att reparera och bygga upp muskler osv. En medelålders person behöver 7-8 timmar sömn. Tränar man mycket så ökar behovet.
Jag har börjat använda Android-appen Sleep Bot Tracker Log för att ha lite koll på hur mycket sömn det blir och just nu ser statistiken inte bra ut för min del. Trots att jag har ställt in 7 timmar som optimal...
På jakt efter vandrings- och MTB-leder
Jag har lovat mig själv att ta tag i letandet efter nya rundor för långpass i terräng. Stigoteket har hittills varit den sajt som leverarat bäst resultat. Det verkar finns en hel del vandrings- och MTB-leder i närområdet som måste utforskas. Som Stigotek-medlem kan man ladda ned rutterna som gpx-filer vilket är ett stort plus.
Om snön håller sig på en lagom nivå ett tag till så kommer jag...
Trendspaning: Sicksack is da shit
Hmm… jag börjar se ett återkommande mönster.
Jättelångt eller inte Jättelångt?
Just nu lutar det åt att jag faktiskt anmäler mig till ultraloppet Jättelångt. Jag var redan lite sugen förra året men då låg loppet för nära inpå Stockholm Marathon. Två veckors vila kändes inte som tillräckligt lång tid för återhämtning.
I år springer jag inte den “vanliga” maran utan det blir Jubileumsmaran istället. En månads vila efter Jättelångts 68 km borde funka....
2 tags
ULTRARUNNERpodcast - ultralöpning och öl
ULTRARUNNERpodcast är en ganska ny bekantskap för mig. Jag har plöjt drygt 10 avsnitt de senaste dagarna. Programmen bjuder på en massa snack om ultralöpning, träning och andra viktiga saker som t ex öl.
Det är riktigt intressant att få en inblick i den amerikanska ultralöpningsscenen. Programledarna Scotty och Eric verkar vara riktigt sköna lirare som älskar löpningens alla aspekter. Gästlistan...
Löparåret 2011 i backspegeln
Året började lite knackigt men redan i februari kom jag igång med en hel del långpass. April och maj var riktigt bra mängdmånader. Jag sprang nästan ett lopp varje helg under våren känns det som.
Efter Stockholm Marathon var det fullt fokus på Lidingöloppet. Juli blev bästa månad när det gäller distans. 201 km skrapades ihop bl a på Gotland och Lidingö.
Hösten avslutades storstilat med...
December 2011
9 posts
December - en stark avslutning
Sprungna kilometer: 165 km (165 kr till insamlingen 1 kr/km)
Snittempo: 5,24 min/km
Längsta distans: 22 km
Antal pass: 15 st
Månaden började oinspirerat, men avslutades med motivationen på topp. Några långpass med vänner gav extra energi. Under julhelgen sprang jag 35 km fördelat på 3 pass (6, 11 och 18 km). Det har inte blivit så mycket vinterlöpning, broddarna har åkt...
Tankar inför 2012
AXA Fjällmaraton kommer definitivt blir nästa års stora utmaning. De senaste åren har jag sprungit i 8–9 lopp per år. 2012 blir det nog färre men längre lopp. Skulle vara kul att springa ett ultramarathon i slutet av året.
Jag måste fortsätta bygga upp min corestyrka. De senaste månaderna har ryggen klagat en del och under Lidingöloppet tog benen slut alldeles för tidigt.
På skofronten kommer...
God jul!
Kurtis Blow - Christmas Rapping
Vad ger man en löpare som har allt?
Jag har samlat på mig en hel del löparprylar de senaste åren. Några saker som jag inte hunnit köpa och gärna får dyka upp under julgranen i år är:
Smartwool Toe Sock Mini - Tåstrumpor i merinoull skulle passa perfekt med mina Saucony Hattori nu när det börjar bli kallt.
Gore Running Wear Pulse Beanie - En lätt löparmössa som håller den kala hjässan varm. Varför inte i en orange kulör så man...
Få rätt storlek på löparskorna när du handlar på...
Jag handlar i princip alla mina löparskor på nätet. Startfitness och Wiggle är två nätbutiker som oftast har riktigt bra priser jämfört med svenska löpar- och sportbutiker. Det är inte ovanligt att man “tjänar” 30-50% genom att handla på webben.
Ibland kan det vara svårt att veta exakt storlek på skorna man beställer. Antingen så har modellen inte kommit till Sverige än eller så har...
1 tag
Konsten att springa som en ninja
3 tips på hur du ska göra för att springa lätt (och tyst) som en ninja.
November - trög start på grundträningen
Sprungna kilometer: 126 km (126 kr till insamlingen)
Snittempo: 5,28 min/km
Längsta distans: 33 km
Antal pass: 13 st
Det blev inte så mycket långspring som jag tänkt. Var tvungen att börja om från början med korta pass efter Åland Marathon. Sviterna av snedbelastningen höll i sig i över en vecka och jag valde att ta det lite lugnare än planerat för att låta kroppen återhämta sig....
November 2011
9 posts
2 tags
DNF Xperiathon
Kvällstidningsrubriken skulle varit: Ensamheten knäckte honom. Sanningen till att jag valde att avsluta Xperiathon efter 33 km är en kombination av faktorer. Jag hade lite för mycket packning för att löpningen skulle flyta på bra. När solen försvann vid 15-tiden började vinden verkligen kyla ned mig osv.
Jag var helt enkelt inte tillräckligt taggad för att bege mig ut på den sista svängen...
3 tags
Redo för Xperiathon
Bansträckningen är bestämd (Högdalen-Gullmarsplan-Hornstull-Skanstull-Hammarby Sjöstad-Sickla-Ektorp-Orminge-Tjustviksrundan-Gustavsberg). Kolhydraterna intagna. Raptorn är packad med:
Överdragskläder
Vätskeblåsa (med vatten)
Saltgurka
Snickers
Sportdryck
Jag kommer vara snäll mot mig själv under dagens långpass och kör därför enligt springa-gå-metoden, springa 14 minuter och gå 1 minut....
1 tag
Infografik: Löparskor vs barfotalöpning
Fin infografik från X Ray Technician Schools.
1 tag
Löpteknik: Walter Georges 100 Up
NaturalRunningStore kör just nu en 30-dagarsutmaning när det gäller Walter Georges “100 Up”-övning. Övningen ska hjälpa dig hitta ett effektivt och naturligt löpsteg. Har du testat 100 Up och märkt någon skillnad i din löpteknik?
2 tags
Xperiathon - The loneliest marathon in the world
Congratulations!
You are now registered to run the Xperiathon on the 26th of November 2011.
Print out the attached bib-number and be number one in your own personal race.
We wish you lots of luck!
Denna film är inspelad vid porslinsfabriken i min barndoms Gustavsberg. Jag tog det som ett tecken för att anmäla mig till Sony Ericssons reklamjippo i samband med lanseringen av deras nya...
Återhämtning i Så mycket bättre-land
Dagen efter Åland Marathon bar det av till södra Gotland för en veckas återhämtning. Jag sprang 3 kortare rundor på ängen, vid havet och i fårhagar. Dessa pass ska jag plocka fram igen när det börjar kännas tungt i januari/februari. Veckan avslutade med en Så mycket bättre-middag på Grå Gåsen, inspelningsplats för programmet.
Oktober - en bra av avslutning på säsongen
Sprungna kilometer: 178 km (178 kr till insamlingen)
Snittempo: 5,17 min/km
Längsta distans: 42,2 km
Antal pass: 16 st
Genomförda lopp: Hässelbyloppet och Åland Marathon
Jag måste gjort något rätt eftersom jag lyckades avsluta årets tävlingssäsong med nytt PB på milen och marathondistansen. Känns skönt att sätta igång med grundträningen nu. Det kommer bli mer långa långsamma...
Åland Marathon: The Story
Förra året hade jag startnummer 18, i år blev det 14. Årets mål var att nosa på en tid under 3:45 så starttempo fick bli 5:15.
Första halvan av loppet var mest en transportsträcka utan några större problem. Jag hade en liten fight med en äldre man (H60, tror jag) som inte riktigt ville släppa förbi mig, så vi följdes åt i ca 25 km.
Strax innan vändningen mötte jag Kent, som jag åkt...
October 2011
13 posts
Resultat Åland Marathon 2011
Det blev nytt PB på Åland Marathon. Officiell tid:3:46:42, 9 minuter snabbare än förra året och drygt 6 minuter snabbare än Stockholm Marathon i år. Framgångsreceptet bestod bl a av Snickers och salt från en känd snabbmatskedja. Återkommer med längre rapport.
» Läs längre inlägg och se filmen från loppet
2 tags
4 tags
Saucony Hattori-premiär
Igår testade jag mina Saucony Hattori för första gången. Efter 7 kilometers uppvärmning med mina LunarElite, bytte jag till Hattori och sprang ytterligare 3 km. Första intrycket är positivt. Skorna sitter bra på foten, i alla fall om man använder tunna strumpor. Det känns lite som att springa omkring i barndomens “kinaskor”. De skiljer sig inte jättemycket från mina Fastwitch 5...
Beräkning av marathontid - en titt i kristallkulan
Efter gårdagens inlägg var jag tvungen att mata in min Hässelbyloppstid i lite andra karkylatorer som florerar på nätet.
Enligt The McMillan Running Calculator ger 46:26 en sluttid på 3:37:54.
Marathon.ses kalkylator säger 3:39:10.
AttackPoint 3:33:40.
I Studenternas gamla omvandlingstabell motsvarar 46:30 en marathontid på 4:04:00.
Min egna hemsnickrade formel som bygger på Yasso...
Sista långpasset innan Åland Marathon
Klockan ringde 05:00. Jag satte på mig löparkläderna, tog ett glas vatten och gick sedan ut. Det kändes som en evighet innan 310XT:an hittade min position och jag kunde komma iväg.
Passet blev 18 km. Till största delen i mitt tänkta marathontempo. Om 10 dagar vill jag komma i mål på en tid under 3:45. Orkar jag hålla 5:20-tempo tidigt en morgon, på i princip tom mage, så borde det även...
2 tags
“Easy, then light, then effortless. Fast will come later.”
– Micah True (aka Caballo Blanco)
2 tags
Hässelbyloppet 2011 - nytt PB
Gårdagen var som gjord för löpning och mycket riktigt blev det nytt PB. Officiell tid för Hässelbyloppet 2011 46:26.
Jag lyckades hålla ett ganska jämnt tempo hela loppet. Banans profil återspeglas i kilometertiderna. De sträckor som var mest utför gick lite snabbare och den lite jobbigare biten mellan 6 och 8 km var långsammast. Inte så konstigt kanske…
4:37 min/km (5 m)...
Redo för Hässelbyloppet och nytt PB?
Nummerlappen är hämtad, Fastwitch:arna insprungna och förkylningsnojan har försvunnit för denna gången. Det börjar bli dags för nytt PB. Kanske t.o.m. nosa på sub 45. Hässelbyloppet blir mitt andra millopp i år.
Att springa 10 km är jobbigt, nästan jobbigare än ett marathon. Att ligga och pressa på (nästan) max är inte riktigt min grej. Om jag blickar framåt så lockar ultralöpning mycket...