December 2009
19 posts
Summering av 2009 (del 1)
Det hela började den 8 maj.
Sprungna kilometer: 949 km
Längsta distans: 21 km
Antal pass: 99 st
Total träningstid: 87 timmar
Snittempo: 5,31 min/km
Mer statistik levereras i morgon. Gott nytt år!
Månadssummering december
Året avslutas med ett stort frågetecken. 114 km var helt ok med tanke på att jag har haft 10 dagars vila i slutet på månaden.
Sprungna kilometer: 114 km
Snittempo: 5,33 min/km
Längsta distans: 20 km
Antal pass: 10 st
Återkommer med en årssummering.
Broddpremiär: 5 km
Efter 10 dagars vila så vågade jag bege mig ut igen. Vet inte om jag fick några besked om mitt knäs status. Det mesta kändes som vanligt, kanske lite stumt, men mot slutet av 5 km-rundan började det strama på utsidan av vänster knä.
Det var premiär för löpning med broddar. De är lite bökiga att få på löparskorna men verkar hjälpa på de isigaste partierna och man känner knappt av dubbarna...
Vecka 52: 0 km
Årets sista vecka slutade med en stor fet nolla. Veckan har gått i ätandets och sovandets tecken. Hade det inte varit jul så hade jag börjat ana en annalkande depression. Knärehabben har bestått av snow racer-åkning (inte så smart kanske) och barnvagnspromenader.
Vecka 51: 26 km
Tisdag: 8 km.
Lördag: 18 km.
Lördagens knäskada har satt stop för 42 km-sviten. Knät känns fortfarande inte ok, men jag ska försöka ge mig ut någon dag denna vecka.
Ofrivilligt jullov
Det kunde blivit så bra. Jag hade tänkt springa 25–30 km. Vädret var perfekt och det var mycket folk i spåret. Efter ca 14 km kändes allt fortfarande toppen och jag var nästan säker på att det skulle bli 30 km idag.
Men efter 18 km fick jag plötsligt jätteont i knät. Det ilade till bakom vänster knä för varje löpsteg. Jag försökte stretcha och gå en bit, men knät ville inte...
Kvällspass i snöstorm
I kväll fick jag känna på hur det är att springa under vinterförhållanden. Det är fortfarande inte så kallt men jag kan konstatera att:
Det tar helt klart mer på krafterna att springa på oplogade cykelvägar. Vrister och fötter får jobba på ett helt annat sätt.
Lite Gore-Tex på löparskorna skulle inte skada när man luffsar i en decimeter snö. Hörde du det tomten ;)
Snöfall är minst lika...
1 tag
Årets sista långpass
Hur sjukt det än är, så är jag faktiskt lite intresserad av att delta i detta ultramarathonpass:
Datum: 2009-12-27
Samling: Stockholm, Slussen, möte i värmen inne på T-banans utgång mot Katarinahissen.
Starttid: klockan 08.30 (10 min innan start är det genomgång)
Längd: Upp till 60 km, ett varv runt norra delen av Stockholm.
Hastighet: Valfritt. Det kommer att vara organiserade...
Vecka 50: 42 km
Måndag: 8 km.
Onsdag: 11 km.
Lördag: 11 km.
Söndag: 12 km.
Jag har fortsatt testa Runstar med lite blandat resultat, men det känns ändå ok eftersom jag har haft en “löpande” kontakt med utvecklarna som meddelat att en ny version är på gång. Har även anmält intresse för att betatesta den kommande webbtjänsten.
I lördags var det premiär för löpning i...
Kvällspass: 8 km
Kroppen hade återhämtat sig bra efter gårdagens två mil, men huvudet skriker efter mer sömn.
I dag stod det vila i Szakais marathonprogram. Jag kommer nog börja följa 3,5-timmarsprogrammet om några veckor och byta grupp om det blir för tufft.
Vecka 49: 51 km
Måndag: 10 km.
Onsdag: 11 km.
Fredag: 10 km.
Söndag: 20 km.
Nytt personligt rekord igen när det gäller total distans på en vecka.
Söndagspass: 20 km
Sprang två mil i min barndoms Gustavsberg. Runstar skötte mätningen galant i dag, tror jag i alla fall. Jag har inte sprungit rundan förut så jag vet inte helt säker om distansen stämmer.
Detta var första gången jag sprang 20 km sedan Stockholm Marathon i september. Sträckan var inga större problem. Jag klarade mig helt utan vätska och proviant.
Hälften av passet var på en skogsväg...
Du vet att du är en löpare när...
du springer i ösregn och tycker det är kul.
en halvmara bara är ett vanligt träningspass.
du beskriver vägen för någon och säger saker som “det är 5K åt det hållet”.
du kallar milen för ett “kort pass” och folk tittar konstigt på dig.
du alltid “tränar till nästa lopp”.
du har stenkoll på hur pass slitna dina löparskor är. Allihopa.
du säger saker som...
“Pain is inevitable. Suffering is optional.”
– Unknown source
2 tags
Kvällspass: 860,5 km eller...
I kväll var det inte många siffror som blev rätt. Det började redan när jag skulle börja springa. Runstar verkade inte hitta min GPS-position. Jag startade om appen ett par gånger. Testade även med Softrace men det vara samma visa, ingen GPS-position.
Jag bestämde mig för att starta mätningen i Runstar utan GPS. Efter ca 1 km kollade jag telefonen och mätningen hade börjat ticka. En mil...
3 tags
Premiärrunda med Runstar
Årets första runda i minusgrader. Det var riktigt kul att vara ute och springa i kväll. När jag kom hem så hade jag samlat på mig en Wassbergs klase med istappar i skägget.
Testade en tidig version av Android-appen Runstar (0.7.9). Upplägget på Runstar är ungefär samma som på Softrace, men de flesta funktioner är dock dolda under “Coming soon”-stripar i dagsläget.
Appen är väldigt...
Szalkais nya träningsprogram inför Stockholm... →
På lördag är det ett halvår kvar till 2010 års Stockholm Marathon, och på måndag den 7 december startar träningsprogrammen som finns på marathon.se inför 2010 års lopp.
November 2009
34 posts
Månadssummering november
Nytt personligt rekord när det gäller total distans på en månad. Det har varit lite upp och ned med motivationen men jag är nöjd med månaden som helhet.
Sprungna kilometer: 201 km
Snittempo: 5,27 min/km
Längsta distans: 18 km
Antal pass: 18 st