October 2009
20 posts
Månadssummering oktober
Månaden började i förkylningens tecken men jag lyckade samla på mig lite mängdträning på slutet.
Sprungna kilometer: 123 km
Snittempo: 5,23 min/km
Längsta distans: 13,5 km
Antal pass: 14 st
Genomförda lopp: Hässelbyloppet (Tid: 50,10 min)
3 tags
Morgonpass: 11 km →
Testade att ändra CardioTrainers GPS-filter från Exact till Good. Hoppas att allt kommer funkar lite stabilare…
Kvällspass: Gullmarsplan tur och retur (12 km) →
CardioTrainer failade igen, denna gång efter 4 km.
jogg.se - ny design och nya funktioner →
2 tags
Höstobservation
Vart försvinner alla på hösten? Jag möter färre och färre medlöpare när jag är ute på mina pass nu för tiden. Har springandet glömts bort som en sommarkatt?
Kvällspass: ca 8 km →
När CardioTrainer fungerar så måste jag medge att den mäter ganska exakt. Jag har sprungit samma runda ett antal gånger den senaste tiden och sträckan har mätts till 7,84 km, 7,9 km, 7,84 km och 7,81 km.
42 km i veckan
Från och med nu så kommer jag försöka springa minst 42 km i veckan fram till 1 december då jag tänker hoppa på något av Anders Szalkais träningsprogram inför Stockholm Marathon. Jag har inte riktigt bestämt mig för vilken sluttid jag ska sikta på när det gäller maran, men just nu lutar det åt “under 4-timmar”-varianten.
Så här har jag tänkt lägga upp veckorna:
Måndag:...
Morgonpass: 13 km →
Planen var att springa 11 km, men jag kände att jag hade lite mer att ge. Passade på att fundera på hur jag ska lägga upp min träning i vinter och vår. Återkommer med upplägg.
2 tags
“Om man springer mycket distans i 4-minutersfart, då känns ju 3.30 på tävling som...”
– Clas Björling, Runner’s World nr 9 sept/okt 2009
1 tag
Morgonpass: Enskede Värdshus tur och retur →
Det kanske går att vänja sig vid att ta sig upp tidigt och ge sig ut på en runda för idag gick det förhållandevis lätt.
1 tag
Kvällspass: Globen tur och retur →
Tyvärr så valde CardioTrainer att sluta fungera efter 7,5 km. Total sträcka är ca 10 km. Jag börjar bli lite trött på Android-apparnas instabilitet.
Baby Steps
Dr. Leo Marvin: Bob, there is a ground-breaking new book, that has just come out. Now, not everything applies to you, but I'm sure that you can see when you see the title, exactly how it could help.
Bob Wiley: Baby Steps?
Dr. Leo Marvin: It means setting small reasonnable goals for yourself one day at a time. One tiny step at a time.
Bob Wiley: Baby steps.
Dr. Leo Marvin: For instance, hum... When you leave this office, don't think about everything you have to do in order to get out of the building, just think to what you must do to get out of this room, and when you get to the hall, deal with that hall, and so forth ... You see?
Bob Wiley: Baby steps!
Dr. Leo Marvin: Baby steps.
Bob Wiley: Oh boy!
Bob Wiley: Baby steps, baby steps, baby steps through the office, baby steps out the door, it works! It works ! All I have to do ... just take one little step at a time, and I can do anything!
2 tags
“Nike has discovered that there’s a magic number for a Nike+ user: five. If...”
– The Nike Experiment: How the Shoe Giant Unleashed the Power of Personal Metrics By Mark McClusky (Wired Magazine: 17.07)
Kvällspass: ca 8 km →
Loggat med Android-appen CardioTrainer (HTC Hero). GPS-uppdatering varje sekund och filtreringsnivån inställd på exakt.
Byrånikeplus - reklambranchens just nu viktigaste... →
Eric Falk på SWE lyckades springa 45,2 mil.